SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • domowy trening dla dziadka(27lat)

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy za malo jem nie rozumiem tego nie chce poprostu tracic czasu na cwiczenia bez efektow zadnych, nie chce byc wielki chce poprostu jakos wygladac jak facet a nie szczuras, nogi to mam stalowe kondycyjnie moge robic duzo ale nie wiem co jets nie tak . Jesli ktos moze mi cos podpowiedziec bede bardzo wdzięczny i dzieki za poswiecony czas na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2016-06-15 09:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wam się widzi ten plan na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-09-05 21:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 *przedramie *nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x 12 10 10 -na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10 -lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7634 Data: 2008-01-10 15:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-09-08 14:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-12-04 13:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow. Co moglbym dodać co ując w planie? treningu na brzuch i nogi nie stosuje, robie to sporadycznie kilka prostych cwiczen. Jezeli chodzi o jedzenie stosuję swoją diete wiem jak nalezy sie odzywiac znam swoj organizm, wiem czego mi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2017-02-22 19:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Szrugsy 4x12 Nadgarstkami podchwytem 10, 8, 6? Nadgarstkami nachwytem 10, 8, 6? Sobota- nogi Przysiad 10, 8, 8, 6 Wykroki 10, 8, 6 Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 10, 8, 6 Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2005-06-03 12:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy- moj plan:D

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] kolanowym do tulowia- czy jak to nazwac:)) 4. Pompki na 2 krzeslach, podwyzszeniach (upa wysoko w powietrzu, tulow tworzy tak jakby trojkat, lub jak kto woli moze trzymac nogi na podwyzszeniu) 5. Podciaganie podchwytem 6. Pompki na 2 krzeslach (poreczach. Ja np. robie w kuchni- trzymam rece na zamrazalce i komodzie po 2. stronie:P) 7. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2007-04-23 22:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci oceńcie mój Split ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-04-10 09:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 na kaptory to chyba obojetne ale mam 2 cwiczenia 4 x 12 sobota nogi wykonuje 6 cwiczen i niewiem czy to nie za duzo :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-01-24 14:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ograniczonego - czasowo :):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-03-19 21:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznowienie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-10-24 20:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki piersiowej 8-8-8 C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-01-25 00:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie sztangi 3serie -wiosłowanie końcem sztangi 3serie przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 -prostowanie nóg siedząc 3s barki -wyciskanie żolnierski 4s -unoszenie hankli bokiem 3s -unoszenie hankli w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-01-12 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2010-03-18 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2009-03-29 19:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc i cenny komentarz w ocenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. W tym dniu czasem dochodzą nogi na maszynach. Trzeci dzień, Plecy i biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-05-25 22:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening na mase po przerwiue

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-08-25 10:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t535624.html) Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-10-06 22:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy do oceny Split :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-04-25 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)